7招热控法 坚持1月变瘦美人

编辑:小豹子/2018-04-11 18:16

  想必减肥的MM们很多减肥方法都尝试过了吧,小编今天给大家介绍一个新的快速减肥方法——热控减肥法,它是怎么减肥呢?顾名思义就是控制体内热量,只要坚持简单7个步骤,一个星期身体就会开始有变化,一个月内就能变瘦美人哦。

  这些快速热控减肥的好方法包括:改变一个人的饮食习惯。大多数营养师会建议人们遵循一个特定的热控减肥食谱,这些食谱中列举的食用品往往不被自己喜欢。但选择它们的目的在于增加新陈代谢,并能凤凰彩票网(5557713.com)帮助顺利消化。

  1、开始

  试图快速热控减肥的人,在开始之前应该确定自己的目标。你应该知道你的身体质量指数(BMI),这是你的身高,体重和身体丈量之间的比例。170cm的女性的正常体重是60kg,此值低于男人,你可以从互联网上找出BMI列表。接下来,你需要努力来现实自己的目标。刚开始的时候,可以把目标定得低一些,可以一周制定1kg的热控减肥目标,在这个过程中,你应该留意一个循序渐进的过程,逐步调整饮食习惯,由于身体也需要能量。

  2、健康的赘肉

  健康的赘肉和“好”的胆固醇,在快速热控减肥中发挥很大一部分的作用,其中的例子是欧米茄和共轭亚油酸。可以在天天三餐中添加一些鱼类,如鲑鱼和金枪鱼。你还可以从不同的坚果中获得健康的赘肉。健康的赘肉可以增加心脏功能,提升体内的循环性能。而有益健康的胆固醇,也可以帮助消化,它们可以结合部分的饱和赘肉,使这部分赘肉不被肠道吸收。

  3、水分

  增加水分的摄进是快速热控减肥的好方法之一。天天喝超过10杯水,可以清洗你的消化道和削减你的食欲。也可以混合不同的蔬果汁喝,最好的热控减肥饮料是柠檬水和绿茶。

  4、单纯的饮食方式

  一些特殊饮食方式是很好的热控减肥方法,一种流行的方法是苹果热控减肥法,天天6-10次,均匀的分布在一天时间里。还有类似橘子,梨或混合蔬菜饮食方法,它们也被称为单纯饮食法,由于在这个过程中你完全避免了赘肉,自由基和有害的胆固醇。

  5、海带低卡消水肿

  海带不仅热量低,含有丰富的水溶性纤维,还凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)含有大量地进步基础代谢率的矿物质,如锌、锰、硒等,能有效促进体脂燃烧。此外,海带还属于强碱性食用品,能够防止你的体质变酸,要知道,体质变酸也是身体水肿、发胖的一大诱因。

  6、多吃豆制品

  豆制品是女性瘦身的最佳拍档之一,大豆蛋白和大豆纤维能加快肠蠕动,促进肠道内堆积的多余赘肉和深层毒素排出,净化肠道环境,促进新陈代谢,有效减轻体重。而且,豆制品中还含有丰富的矿物质钙,也是促进赘肉燃烧的催化剂。

  7、挑食不是热控减肥的好方法

  挑食,是指不吃早饭或午饭甚至晚饭以达到节食热控减肥目的的一种方法。研究证实,保持饮食规律的人,与饮食不规律的人相比,前者营养更均衡、思维更清楚、情绪更稳定。饮食无规律的人更轻易出现肥胖,其原因可能是等到吃下一顿饭时,肚子已经大肠告小肠了,这时往往会饥不择食地大吃一顿。这样,不但弥补了上一顿饭的热量,而且还会多摄进一些热量。结果事与愿违,由热控减肥变成了增肥。所以说,按时进食不但有益于热控减肥,而且对于营养保健也大有好处。

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